כפסיכותרפיסטית, אני פוגשת אנשים עם סיפורים שונים ודרכי התמודדות שונות. הרבה פעמים אנשים מרגישים שהם צריכים לבחור בין דברים הפוכים: טוב או רע, שמחה או עצב, אהבה או שנאה. הם מחפשים תשובות פשוטות, אבל המציאות יותר מורכבת. במאמר זה אסביר למה חשוב להבין את ה"גם וגם" – היכולת להרגיש ולחשוב דברים הפוכים בו זמנית – ואיך זה עוזר בטיפול.
למה אנחנו אוהבים לחשוב בשחור ולבן?
אנחנו אוהבים לפשט דברים ולחלק אותם לקטגוריות ברורות: טוב ורע, נכון ולא נכון. זה עוזר לנו להבין את העולם. אבל לפעמים זה גורם לנו לא לראות את כל התמונה. כשאנחנו מרגישים משהו שלא מתאים בדיוק לאחת הקטגוריות, אנחנו יכולים להתבלבל ולהרגיש לא בנוח.
למשל, איך אנחנו יכולים להיות שמחים בתקופת מלחמה. שאלו אותי בתחילת המלחמה, אם זה בסדר לחגוג אירועים בתקופה זו. התשובה שלי היתה כן, עם כל העצב שמסביבנו ובתוכנו זה בסדר גמור לעצור רגע ולחגוג את החיים, להעריך אותם במיוחד לנוכח מה שמתרחש סביבנו.
בטיפול, אני מלמדת אנשים לראות את המציאות בצורה יותר רחבה. אני מראה להם שאפשר להרגיש דברים הפוכים באותו זמן, וזה בסדר. זה לא אומר שאנחנו לא עקביים או חלשים. להיפך, היכולת להכיל "גם וגם" מראה על בגרות ויכולת הסתגלות טובה.
איך משתמשים ב"גם וגם" בטיפול?
לקבל את עצמנו: חשוב לקבל את כל החלקים שלנו, גם את אלה שאנחנו פחות אוהבים. להבין שגם להם יש תפקיד.
להבין רגשות מורכבים: מותר להרגיש הרבה רגשות שונים, גם אם הם סותרים. למשל, אפשר לאהוב ולכעוס על מישהו בו זמנית.
לחשוב בצורה גמישה: לא לחשוב רק ב"או-או", אלא לראות דברים מכמה זוויות.
להיות פחות ביקורתיים: לא לשפוט את עצמנו ואחרים בחומרה, כי לכולם יש מורכבות.
מישהו שמתלבט בין שתי עבודות יכול להרגיש שהוא רוצה את שתיהן וגם מפחד לוותר על אחת מהן. זה טבעי.
ההבנה של "גם וגם" חשובה מאוד בטיפול. היא עוזרת לנו לקבל את המורכבות של החיים, לקבל את עצמנו ואת אחרים, ולחשוב בצורה יותר גמישה. כפסיכותרפיסטית, אני צריכים מראה את הדרך לחיות בשלום עם הרגשות הסותרים ומעודדת את המטופלים שלי לאמץ אותה.
*חשוב לזכור שהמאמר הזה הוא רק הסבר כללי ולא תחליף לייעוץ מקצועי.